ćwiczenie na wzrost

[...] Wspięcia na palce siedząc. ŚRODA: PLECY: -Podciąganie szerokie nachwytem. (Na razie ćwiczę w domu, ale za tydzień od następnego tyg. wybieram się na siłownie i i dorzucę ćwiczenie na wyciągu) BICEPS: -Uginanie ramion stojąc. -Uginanie ramion (uchwyt młotkowy) PIĄTEK: BARY: -Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc. -Unoszenie hantli bokiem [...]

[...] wygląda następująco: Zaczynam od górych cześci: 1. Wypady rąk do przodu na maszynie w zakończeniem wyprostowanego łokcia - obciążenie 10kg - 10 powtórzeń x3 2. Podobne ćwiczenie, na tej samej maszynie, tylko ręce idą nieco wyżej - 10 powtórzeń x3 3. Zamykanie i otwieranie klatki na maszynie - 10 powtórzeń razy x3 Co mogę do tego dołączyć? [...]

Witam! Ćwiczę już miesiąc na tym planie FBW, ale chciałem zmienić ćwiczenie na klatkę, ponieważ mam problem z rozbudowaniem wewnętrznej i dolnej części klatki (mam taki dołek). Czy ćwiczenie które dałem jest dobre? Przysiad ze sztangą na barkach 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi 3s wyciskanie sztangi skos dolny wąski chwyt 3s [...]

Witam mam 24 lata i trenuje juz 4 miesiace. Jest to moj drugi FBW a wlasciwie ten sam tylko chcilabym go troche zmienic i dlatego mam kika pytan Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]

[...] bardzo łatwo wyleczyc.Powiedział,że można ją wyleczyc przez prawidłową postawe,kazał mi wzmocnic mięśnie brzucha,chodzić na basen,rozciągać kręgosłup na drążku i wzmocnic mięśnie grzbietu i klatki piersiowej, jakie mam wykonywać ćwiczenie na grzbiet czy podciąganie się na drążku i ćwiczenie motylka na atlasie pomoże mi wzmoćnic mięśnie grzbietu?

1. Cwicze 10 miesiecy (w tym przerwa 3 miesieczna). Systematycznie od ponad 2 miechow. 2. Caly czas trenuje aby zwiekszyc mase Poniedzialek: Klatka: Wyciskanie sztangi plasko: 4s x 7p Wyciskanie sztangi na skosie: 4s x 7p Spietki 4s x 7p Rozpietki 4s x 7p Triceps: Wyciskanie Francuskie 4s x 7p Prostowanie ramion z wyciagiem gornym 4s x 7p [...]

[...] zwisy na drążku >Sobota< Jak wtorek i czwartek Trening ma głównie służyć poprawie postawy kręgosłupa oraz przybranie na masie, sile. *** Niewiem także jakie jest dobre ćwiczenie na triceps które nie obciąża kręgosłupa. Miałem przebytą chorobę Scheuermana ale lekarz powiedział że już jest prawie nie zauważalna i mogę ćwiczyć na siłowni lecz [...]

WIEK: 18 WAGA: 83 WZROST: 174 WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 105 -udo: 57 -talia: 90 STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata Witam wrzuce swoj trening którym zamierzam cwiczyc od poniedziałku i drugi którym cwiczyłem wczesniej. Trening poprzedni: Poniedziałek (klata + biceps) Wyciskanie sztangi płasko 15.12.10.8 Wyciskanie sztangi skos 15,12,10,18 Rozpietki [...]

[...] w opadzie 2x8 Nogi Nie mam tu jakiegoś zbytnio zaplanowanego treningu ale Przysiady ze sztangą na plecach(suwnica) 2x10 Maszyny na wew. mięsnie ud i zew. po 2x12-10 serie ćwiczenie na łydki 2x10 Mniej więcej tyle za tydzień zaczynam suplementacje do tego Kreatyna Mono 0,5kg z universala Glutamine 4000 0,25 kg z FitMaxu AAKG Mega Hardcore [...]

Witam. Ćwiczę już od dość dawna. W związku z tym mam problem. Otóż znudziło mi się już ćwiczenie na siłowni. Stosowałem różne plany, przerwy 2-tyg, a nawet jedną miesięczną. I nic. Ćwiczenie nie sprawia mi już żadnej przyjemności. Jednocześnie szkoda mi zmarnować tyle czasu i przestać ćwiczyć. W zawiązku z tym, postanowiłem przygotować sobie taki [...]

Mam prosbe a zarazem kilka pytan. Cwicze od 3 miesiecy. I oczywiscie jeszcze zapal mi nie przeszedl :)silownie mamy wlasniej produkcji. kolega z ktorym cwicze juz troche czasu dzwiga ciezary. siownia jest mysle calkiem urzadzona.sprzet ktory posiadamy to laweczka kilka sztang(lamana i kilka prostych) sztangielki, wyciag- i to takie najwazniejesze. [...]

[...] Jeśli chodzi o wyczyny siłowe to nie raczej duże. Przykładowo wyciskanie na prostej ławce na klate: 100 kg (rekord , biceps zazwyczaj kończyłem (robiąc jako pierwsze ćwiczenie, na modlitewniku, na sztandze łamanej) ciężarem ok. 40 kg. Pozdrawiam, african Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 84 Wzrost: 187 Cel treningowy: rzeźba, [...]

[...] - kiedy najlepiej ćwiczyc brzuch/ czy może zostać obecna kombinacja? - czy aeroby stosować po treningu czy lepiej w wolny dzień? - jeśli nie ćwiczę nóg to dołożyć jakieś ćwiczenie na plecy? - jeśli czuję niedosyt, duży zapas energii po danym ćwiczeniu np na triceps czy biceps to wskazane jest dodanie 1-2 seri kolejnego ćwiczenia? Jeśli chodzi [...]

Witam. Moj staż w cwiczeniu to pare 3-4tygodniowych cwiczen(brak motywacji) + teraz od miesiaca cwicze regularnie i mam zamiar dalej. Dotad cwiczylem tylko w domu - mneijsza o to. W kazdym razie , w najblizszych 2tygodnaich bede mial ławke na wlasnosc:) oczywiscie sztange i obciazenie tez,lawka ta ma tez rozpietki,to cwiczenie na lydki, i wyciag [...]

[...] Może głupie pytanie, ale dobrze rozumiem, że ćwiczenia mam robić w ten sposób, że robię ćwiczenia na nogi, wykonuje wszystkie serie jednego ćwiczenia na nogi, potem drugie ćwiczenie na nogi wszystkie serie i potem przechodzę do pleców, robię wszystkie serie itd ? Tak ma to wyglądać ? Nigdzie tego dokładnie nie doczytałem, ale wydaje mi się że [...]

[...] o indywidualną pomoc dostosowaną pode mnie. Co będzie lepsze FBW 3x/week czy Split 3x/week? 2. Ile robić serii, powtórzeń i ćwiczeń na dane grupy mięśniowe? 3. Jakieś DOBRE ćwiczenie na kaptury oraz dolny odcinek pleców? (efektowne, łatwe technicznie) 4. Jakich ćwiczeń mam unikać? 5. Chodze jakoś ta kkrzywo nito zarzucam tylkiem, nito barami, [...]

proszę o rady! za wszystkie wasze opinie będę niezmiernie wdzięczny! TRENING MISTRZA:) codziennie albo co drugi dzień w domu rano i wieczorem brzuszki 4-5 serii z krótkim odpoczynkiem max 30sek. do tego drążek 2 serie max powtorzeń pierwszy dzien-plecy rozgrzewka 5 minut (skakanka 1 min.-jakies sklony itp.-skakanka 1min. wyciag gorny przed siebie [...]

[...] fachowo nazywa, szukałem w atlasie ćwiczeń ale nie znalazłem - przyciąganie drążka do klatki piersiowej na takiej specjalnej maszynie. Wyciskanie sztangielek, albo podobne ćwiczenie na maszynie 4 serie po 12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 1 seria za plecy 1 seria na klatkę 1 seria z uginaniem łokci [...]

[...] do akceptowalnej wagi (81 kg) postanowiłem poprawić swoją sylwetkę. Posprzątałem piwnice, kupiłem ławkę wielofunkcyjną i zacząłem trening obwodowy 3/4 razy w tygodniu. Każde ćwiczenie na daną partię mięśniową wykonywałem w 3 seriach + przed treningiem rozgrzewka a po rozciąganie (ok. 2h). A i jeszcze jedno od marca 3 razy w tygodniu do pracy jadę [...]

Witam oto moja dieta i suplementacja.Mpgi maja spore obwody ale nogi lubie cwiczyc a wszegulnosi lydki :d a oto moja dieta plus suplementacja Posiłki co 2-5 - 3 godziny przygotowane bez tłuszczu i cukru. Warzywa wszystko w postaci suchej. Co najmniej 5 litry wody dziennie + woda na treningu.(duzo pije bo duzo sie poce) I posiłek 50 g whey protein [...]